Choisir des aliments nourrissants cutanés

23/01/2019

Votre peau a besoin d'avoir des apports nutritionnels, sous la forme la plus simple, soit alimentaire, en privilégiant des fruits, des légumes, des huiles végétales pures, ou par la complémentation pour être resplendissante, brillante, lumineuse, tonique et belle... 

- Consommez 1 cuillère à soupe ou 1 gélule par jour d'huiles végétales riches en acides gras insaturés source d'oméga 3 et 6, peu chauffé ou crue : colza, olive, sésame..., surtout vierges et de premières pressions à froid.

- Consommer des fruits et légumes à volonté surtout les plus colorés riches en caroténoïdes et polyphénols car ils sont antioxydants.

- Consommer des fruits de mer, des algues riches en minéraux.

- Ajouter dans vos menus des graines germées (quinoa, lentille, sésame, tournesol, sarrasin, amarante...) stimulantes du système immunitaire, intéressantes pour leur apport en acides aminés essentiels et en vitamines.

Compléments alimentaires

- Acides gras essentiels : linoléique (oméga 6), alphalinolénique (oméga 3) : ils contribuent à la formation du film hydro-lipidique protecteur de l'épiderme et donc à l'hydratation de la peau.

- Caroténoïdes (bétacarotènes, alpha-carotènes, cryptoxanthine, zéanxathine, lutéine, capsorubine...) : pigments naturels, ils aident à repousser l'attaque des radicaux libres.

- Vitamines du groupe B : rôle dans le tonus, le renouvellement des cellules, l'harmonie des échanges.

- Vitamines A et C : contribuent à la synthèse du collagène, luttent contre le vieillissement cutané et sont anti-oxydantes.

- Vitamine E (tocophérols et tocotriénols) : très active contre les phénomènes d'oxydation liées aux radiations UV.

- Sélénium : minéral rare, protecteur majeur contre les radicaux libres.

- Zinc : intervient dans la production de sébum, la croissance des cellules, et la cicatrisation et la réparation.

-Magnésium : renouvelle les cellules de l'épiderme.

-Silicium : synthèse du collagène et du tissu conjonctif : vergetures, ongles et cheveux cassants.

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